هل تعاني من صعوبة في النوم؟ الشمر قد يكون الحل الطبيعي الذي تبحث عنه! بفضل خصائصه المهدئة، يساعد الشمر على الاسترخاء وتهدئة العقل، مما يسهل الانتقال إلى عالم الأحلام، بالإضافة إلى ذلك، يدعم صحة الجهاز الهضمي ويعزز المناعة، اكتشف كيف يمكن أن يصبح الشمر جزءًا من روتينك الليلي للحصول على نوم أعمق وصحة أفضل بفضل فوائد الشمر قبل النوم.
ما هي فوائد شرب الشمر قبل النوم؟
فوائد الشمر قبل النوم كثيرة ويمكن حصرها في الفوائد التالية:
1. تحسين جودة النوم
- خصائص مهدئة: يحتوي الشمر على مركبات تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
- تقليل القلق والتوتر: يساعد تناول الشمر على تقليل مستويات القلق والتوتر، مما يسهل النوم العميق.
2. تعزيز عملية الهضم
- تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي: يساعد الشمر على تخفيف عسر الهضم والغازات، مما يساهم في تحسين الراحة أثناء النوم.
- تأثيره كمضاد للتقلصات: يساعد في تخفيف التقلصات المعوية، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة.
3. تحسين صحة الجهاز التنفسي
- تخفيف الاحتقان: يمكن أن يساعد تناول الشمر في تخفيف الاحتقان والتهاب الحلق، مما يسهل التنفس أثناء النوم.
- تحسين التنفس: يحتوي على مركبات تدعم صحة الرئتين.
4. دعم صحة القلب
- تخفيض ضغط الدم: يمكن أن يساعد الشمر في خفض ضغط الدم، مما يعزز صحة القلب ويعزز من الشعور بالاسترخاء.
- تحسين الدورة الدموية: بفضل محتواه من الألياف والمواد المضادة للأكسدة.
5. توازن الهرمونات
- تأثيره على الهرمونات: يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات، مما قد يحسن من نوعية النوم لدى النساء في فترة الحيض أو انقطاع الطمث.
- دعم الصحة الإنجابية: يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة الإنجابية.
6. فوائد مضادة للالتهابات
- تخفيف الالتهابات: يمتاز الشمر بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل الآلام والأوجاع قبل النوم.
- دعم الشفاء: يعزز الشمر من عملية الشفاء والانتعاش أثناء النوم.
7. التأثير على الوزن
-
-
- تقليل الشهية: يمكن أن يساعد الشمر في تقليل الشهية، مما يدعم من الحفاظ على وزن صحي عند تناوله قبل النوم.
- تعزيز الأيض: يعزز من عمليات الأيض، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.
-
فوائد شرب الشمر قبل النوم للتخسيس
إن شرب مشروب محضر من حبوب الشمر قبل النوم يمكن أن يكون له بعض الفوائد المحتملة للتخسيس والصحة عمومًا، و إليك بعض الفوائد المحتملة لشرب مشروب الشمر قبل النوم:
- تعزيز عملية الهضم: الشمر يحتوي على مواد تُعزز عملية الهضم وتقلل من الانتفاخ والغازات، مما يمكن أن يسهم في شعورك بالراحة بعد تناول الطعام.
- تحفيز حرق الدهون: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن مكملات الشمر قد تساهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. ومع ذلك، هذه النتائج لا تزال غير مؤكدة.
- تقليل الشهية: هناك اعتقاد بأن شرب مشروب الشمر قبل النوم قد يساعد في تقليل الشهية وبالتالي يمكن أن يسهم في تقليل استهلاك الطعام.
- تنقية الجسم: الشمر قد يساعد في تنقية الجسم من السموم والفضلات، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عملية التخسيس.
- تحسين النوم: شرب مشروب الشمر قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين جودة النوم، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التحكم بالوزن.
هل الشمر يساعد على النوم؟
نعم، هناك بعض الأدلة تشير إلى أن الشمر يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء. وذلك يعود إلى الخصائص المهدئة والمضادة للقلق للشمر.
طرق استخدام الشمر قبل النوم
إليك بعض الطرق الفعّالة لاستخدام الشمر قبل النوم لتحقيق أقصى استفادة من فوائده:
1. شاي الشمر
- المكونات:
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
- 1 كوب من الماء
- طريقة التحضير:
- اغلي الماء في قدر.
- أضيفي بذور الشمر إلى الماء المغلي.
- اتركيه ينقع لمدة 5-10 دقائق.
- صفي الشاي، يمكنك تحليته بالعسل إذا رغبت، ثم تناولي الشاي قبل النوم.
2. ماء الشمر
- المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشمر
- 1 لتر من الماء
- طريقة التحضير:
- انقعي بذور الشمر في الماء طوال الليل.
- في الصباح، اشربي الماء طوال اليوم. هذا يساعد في تحسين الهضم والشعور بالراحة قبل النوم.
3. إضافته إلى الوجبات
- استخدام الشمر كتوابل: يمكنك إضافة بذور الشمر المطحونة إلى الأطباق مثل الشوربات، والسلطات، والأرز. يضيف نكهة مميزة ويعزز من فوائدها الصحية.
- تحضير الأطباق الخفيفة: يمكنك استخدام الشمر في تحضير وجبات خفيفة قبل النوم مثل الخضار المشوية مع بذور الشمر.
4. زيت الشمر
- استخدام زيت الشمر العطري: يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الشمر العطري إلى جهاز التبخير في غرفة النوم، مما يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
5. مشروبات أخرى مع الشمر
- عصير الشمر: يمكنك مزج الشمر مع مكونات أخرى مثل التفاح والزنجبيل لعمل عصير مغذي قبل النوم.
- الشمر مع الزبادي: يمكنك إضافة بذور الشمر إلى الزبادي مع بعض العسل والفواكه الطازجة كوجبة خفيفة قبل النوم.
6. الحلوى بالسمسم والشمر
- مكونات:
- 1/2 كوب من بذور السمسم
- 1/4 كوب من بذور الشمر
- عسل للتحلية
- طريقة التحضير:
- امزجي بذور السمسم والشمر مع العسل.
- شكلّي الخليط إلى كرات صغيرة واحتفظي بها في الثلاجة لتناولها كوجبة خفيفة.
7. مزيج الأعشاب
- مكونات:
- 1 ملعقة صغيرة من الشمر
- 1 ملعقة صغيرة من البابونج
- 1 ملعقة صغيرة من النعناع
- طريقة التحضير:
- امزجي الأعشاب معًا واغليها في الماء لصنع شاي مهدئ.
- صفي الشاي وتناولي كوبًا منه قبل النوم.
إقرأ ايضاً : فوائد شرب الليمون والكمون قبل النوم | تخلص من حالات الأرق وصعوبة النوم نهائياً
- يوضع الماء المغلي مع الشمر المطحون في ابريق ويترك لمدة 5 أو 10 دقائق.
- يتم سكب الشمر في كوب ليصبح جاهز للشرب.
ما يجب مراعاته عند شرب الشمر
رغم أن فوائد شرب الشمر قبل النوم كثيرة الا أنه من الضروري أخذ الاحتياطات التالية:
- عدم شرب الشمر خلال الحمل أو عند الرضاعة لانه يختلط مع الحليب.
- في حالة كان الشخص يعانى من الحساسية تجاه الشمر عليه أن يتوقف عن شربه.
- اذا كان الشخص يعانى من النزيف عليه أن يبتعد عن شرب الشمر.
في الختام، يمكن القول إن شرب مشروب الشمر قبل النوم يتمتع بعدد من الفوائد الصحية المهمة، ويعتبر الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تحمل في طياتها العديد من الفوائد للجسم.
