الشوفان يعتبر أحد أنواع الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية بالإضافة إلى أن لها العديد من الفوائد للصحة، ويستخدم الشوفان في الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن، وكذلك في الأنظمة الخاصة بزيادة الوزن، ويعتمد ذلك على طريقة وكمية الشوفان التي يتم تناولها، وسوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال طريقة اكل الشوفان لزيادة الوزن فتابعونا.
طريقة اكل الشوفان لزيادة الوزن
يوجد أكثر من طريقة يمكن عن طريقها استخدام الشوفان لزيادة الوزن خاصة لمن يعاني من النحافة المفرطة، ومن أهم وصفات الشوفان نذكر لكم :
أولا : وصفة الشوفان والحليب والموز
المكونات :
- 1 كوب من الحليب.
- ¼ كوب من الشوفان.
- 1 ثمرة موز يتم تقطيعه حلقات.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول سوداني.
- ملعقة من العسل.
- مكسرات حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الحليب في وعاء على نار متوسطة حتى يصل إلى الغليان.
- يتم اضافة الشوفان الى الحليب ويترك لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
إقرأ ايضاً : كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن | تعرف على اهم وصفات الشوفان لزيادة الوزن
- يوضع الشوفان في طبق التقديم ويوضع فوقه الموز والعسل والمكسرات وزبدة الفول سوداني، ويقدم ساخنا.
ثانيا : ميلك شيك الشوفان بالشيكولاته
المكونات:
- كوب ونصف من الحليب كامل الدسم.
- ¼ كوب من الشوفان.
- 1/3 كوب شوكولاته مذابة.
- ملعقة من العسل.
- ملعقة فانيليا.
الطريقة :
- يوضع نصف كوب من الحليب على النار حتى يصل إلى الغليان.
- يتم وضع الشوفان ويوضع على نار هادئة لمدة خمس دقائق.
- يترك الشوفان حتى يبرد، ثم يوضع في الخلاط.
- يتم إضافة باقي المكونات التي ذكرناها، ويخلط بالخلاط جيدا.
- يمكن أن يتم تناوله في أي وقت من اليوم.
ثالثا : الشوفان بالتونة
المكونات :
- 2 ملعقة من الشوفان.
- علبة من التونة.
الطريقة :
- يتم وضع الشوفان على التونة ثم يتم تقليبها وتناولها بصورة يومية.
- من المعروف أن التونة غنية بالبروتينات بالإضافة إلى أنها تحتوي على أحماض غنية بالدهون.
في النهاية نكون قد قمنا بعرض أكثر من طريقة اكل الشوفان لزيادة الوزن ومقادير كل طريقة وطريقة عملها حتى تتمكنوا من اختيار الطريقة التي تناسبكم.
