الشوفان هو واحد من الحبوب الكاملة التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بالجسم، فهو يعطي من يتناولها شعورا بالشبع، ويوجد أكثر من طريقة الشوفان للتخسيس وسوف نستعرض معكم من خلال المقال التالي أهم الأنظمة الغذائية رجيم الشوفان وأهم فوائده الغذائية فتابعونا.
أهم فوائد الشوفان لتقليل الوزن
- يساعد الشوفان على خسارة الوزن.
- الشوفان يعطي من يتناوله شعورا بالشبع خاصة إذا تم تناوله صباحا لاحتوائه على البيتاجلوكان التي تفيد في ذلك.
- يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، وهي تعمل على إفراز الهرمونات المعوية التي قد تعطي مزيد من إحساس بالشبع.
- يساهم الشوفان على تنظيم السكر في الدم وهو ما يساعد على خسارة الوزن بصورة أسرع.
- يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتينات المفيدة لمن يتبع نظاما للرجيم، كما أنه يساعد أيضا على الشعور بالشبع.
- يقلل الشوفان من نسبة الإصابة بالإمساك ولذلك فهو يساعد على التخلص من السموم التي قد توجد بالجهاز الهضمي.
- يحتوي الشوفان على فيتامين ب الذي يساهم في زيادة طاقة الجسم ورفع قدرته على حرق الدهون الموجودة بالجسم.
طريقة الشوفان للتخسيس
يوجد أكثر من وصفة يمكن استخدام الشوفان بها للتخسيس من أهمها:
- عصيدة الشوفان
المكونات:
– ½ كوب من الشوفان.
– كوب حليب خالي الدسم.
– 1/8 ملعقة قرفة.
إقرأ ايضاً : طريقة اكل الشوفان للتخسيس | تخلصي من وزنك الزائد وتمتعي بجسم مثالي ورشيق
– تفاحة.
– 2 ملعقة كبيرة من المكسرات.
– ملعقة صغيرة من السكر البني.
طريقة التحضير
– يتم وضع الشوفان مع الحليب فى حلة على النار ويترك على النار حتى يصبح الخليط كثيفا.
– يتم إضافة التفاح بعد أن يتم تقطيعه إلى مكعبات والمكسرات والسكر البني وكذلك القرفة.
– يتم تقليب المكونات وغرفها في أطباق التقديم ويمكن تناولها على الإفطار.
- يمكن أن يتم تناول الشوفان في الصباح عن طريق إضافته إلى بعض الفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم، كما يمكن إضافة الحليب والقرفة إليه فهم يعطوا إضافة مميزة لها.
وبهذا نكون قد قمنا بعرض أهم فوائد الشوفان لتقليل الوزن وكذلك قمنا بعرض أكثر من طريقة الشوفان للتخسيس بخطوات سهلة وبسيطة.
